คุณค่าทางโภชนาการ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก หลายคนไปที่โรงยิมเพื่อสลายไขมันด้วยการออกกำลังกาย แต่การคงไว้ซึ่งสูตรอาหารที่เป็นนิสัย และเมนูโภชนาการไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลลัพธ์ที่คาดเดาได้ ความสำเร็จส่วนใหญ่คือการรับประทานอาหาร ที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสมและสมดุล ซึ่งนำมาซึ่งความสามัคคีและสุขภาพที่ดี
สุขภาพการลดน้ำหนัก หลักโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ หากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเลือกแบบฝึกหัด สำหรับการลดน้ำหนักจากนั้นที่บ้านในครัวทุกคน จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับตู้เย็นและนี่คือจุดอ่อนและนิสัยการกินแบบเก่า
ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความพยายามและแรงงานทั้งหมดในโรงยิมสูญเปล่า ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชัดเจนว่า ต้องกินอาหารอะไรในเวลาใด ส่วนประกอบของเมนูอาหารโภชนาการ ระหว่างการฝึกประกอบด้วยกลุ่มอาหาร ที่คุณสามารถเลือกรายการโปรดได้ทีละรายการ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการใช้งาน
ตามกฎแล้วสาวๆรักษาน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหาร วิธีนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับบทความของเรา ทางเลือกของเราคือโภชนาการ ที่เหมาะสม หลักการง่ายๆที่เราจะพูดถึง โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึง การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง รากฐานของระบบคือ การบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบอื่นๆที่สมดุลซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ระบบต่างๆทำงานอย่างเหมาะสม
โปรดทราบว่า คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพจึงเป็นกระบวนการที่ยาวนาน กระบวนการสลายไขมันไม่สามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าการสะสม เราจำได้ว่าไขมันส่วนเกินทั้งหมดไม่ได้ปรากฏบนร่างกายในชั่วขณะเดียว ไม่ใช่ในตอนเดียวและจะหายไป ในขณะเดียวกันอย่าสิ้นหวัง ผลลัพธ์จะเป็นบวกอย่างแน่นอน
อาหารโปรตีนมีความสำคัญมากต่อโภชนาการระหว่างการฝึก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นแหล่งสำหรับอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเรา รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ควรมีโปรตีนในเมนูโภชนาการประจำวัน ควรลดจำนวนอาหารคาร์โบไฮเดรตลง และควรงดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น มาการีน ขนมหวาน อาหารทอดและแป้งโดยสิ้นเชิง
ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตควรใช้โจ๊กที่ไม่มีน้ำมัน เพราะคาร์โบไฮเดรตชนิดยาวที่มีอยู่ในนั้นจะให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอ โดยไม่ทำอันตรายต่อรูปร่าง คุณไม่จำเป็นต้องตัดไขมันออกทั้งหมด ในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมด คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบมากในน้ำมันปลาทะเล
น้ำมันพืช มะกอกและถั่วเปลือกแข็ง เพื่อควบคุมกระบวนการเมตาบอลิซึม ควรรวมผักในปริมาณที่เพียงพอไว้ในเมนู หากสภาพของระบบทางเดินอาหารเอื้ออำนวยควรใช้สด ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีหน้าที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ควรมีปริมาณประมาณ 50% ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน ผลไม้อุดมไปด้วยกลูโคส ดังนั้นควรบริโภคในตอนเช้าจะดีกว่า
เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคมันฝรั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กินของต้องห้าม เป็นการดีกว่าที่จะไม่เก็บไว้ที่บ้าน หรืออย่างน้อยก็ในที่ลับตาคน เป็นการดีกว่าที่จะใส่ผลไม้สด และผลเบอร์รี่ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน อาหารควรเป็นประจำ เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องกินส่วนเล็กๆ ทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือ ต้องมีปริมาณของเหลวในร่างกายเพียงพอ
ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดปราศจากสิ่งเจือปน ในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อาหารที่ไม่แข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก สาวเรียวกีฬาแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 5-6 โดส ประกอบด้วยอาหารเช้า มื้อเช้ามื้อที่ 2 ตามด้วยมื้อกลางวัน ตามด้วยน้ำชายามบ่ายและมื้อค่ำ หากก่อนเข้านอนมีความรู้สึกหิวคุณสามารถอิ่มอร่อยกับ kefir หรือคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 1% ได้อย่างปลอดภัย
สิ่งสำคัญคืออย่าเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องการไขมัน ในการดูดซึมแคลเซียม การบริโภคอาหารไขมันต่ำเป็นประจำจะเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม คนรักหวานไม่ต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเค้กธรรมดา ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้ง ผลไม้หวาน ผลไม้แห้งและเพลิดเพลินกับมันในตอนเช้า
นอกจากนี้ ยังมีรายการอาหารต้องห้าม ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมปัง มัฟฟิน พาสต้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมทุกชนิด น้ำตาลบริสุทธิ์ มูสลี่ อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ น้ำผลไม้และโซดาหวาน อาหารกระป๋อง ซอสมายองเนสที่ซื้อจากร้านค้า เนื้อรมควัน ของย่าง ของดองและอาหารรสเผ็ด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม ไส้กรอกทุกชนิด
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันในการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบหลักของอาหารเช้า เพื่อสุขภาพควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาจเป็นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กอื่นๆ ที่มีน้ำหรือนม ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นกับเนื้อต้มหนึ่งชิ้น คอทเทจชีสหนึ่งชามพร้อมผลไม้สับ ถั่วหรือผลไม้แห้ง ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำ kefir หรือชาเขียวหนึ่งถ้วย
สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเลือกซุปที่มี คุณค่าทางโภชนาการ เช่น ซุปผักตามฤดูกาล ไก่ ปลา ซุปครีมฟักทองหรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ปลาหรือเนื้อสัตว์ต้มกับเครื่องเคียงผัก หม้อตุ๋นผัก ลาซานญ่าผักก็เหมาะสมเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มสลัดผักสด 200 กรัม ราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวในแต่ละจาน
อาหารเย็นเป็นความรับผิดชอบ กุญแจสำคัญที่นี่คือการไม่ทำอันตราย อาหารมื้อเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหลัก อาจเป็นอกไก่ต้มกับผัก ผักตุ๋นหรือนึ่งสำหรับอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถใช้คอทเทจชีส ผลไม้ ผักและถั่ว โยเกิร์ตธรรมชาติธรรมดาหรือซุปเบาๆ ครึ่งชามก็เหมาะสมเช่นกัน
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : กระท่อม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะของพืชกระท่อมที่ดีที่สุด
