Hyperventilation ภาวะระบายลมหายใจเกินมีอาการอย่างไร

Hyperventilation เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการหายใจเร็วผิดปกติ ซึ่งมักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรืออาการตื่นตระหนกทันที การหายใจเร็วมากเกินไปจะสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดในระดับต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม อ่อนแรง สับสน กระสับกระส่าย ตื่นตระหนก หรือเจ็บหน้าอก หากคุณมักมีอาการหายใจเร็วเกิน Hyperventilation เพื่อไม่ให้สับสนกับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย

คุณอาจมีอาการหายใจเร็วเกิน กลุ่มอาการ Hyperventilation มักจะจัดการได้ที่บ้านด้วยกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ แม้ว่ามักจะต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ การป้องกันการหายใจเกินที่บ้าน หายใจทางจมูกของคุณ การหายใจทางจมูกเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการหายใจเกิน เนื่องจากคุณไม่สามารถเคลื่อนอากาศผ่านจมูกได้มากเท่ากับปากของคุณ ดังนั้น การหายใจทางจมูกจะลดการหายใจของคุณ

อาจต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยและคุณอาจต้องล้างช่องจมูกก่อน แต่การหายใจทางจมูกจะมีประสิทธิภาพและกรองฝุ่น และฝุ่นละอองในอากาศได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับการหายใจ การหายใจทางจมูกยังช่วยขจัดอาการท้องอืดที่พบได้บ่อยของกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป เช่น ท้องอืด เรอ และแก๊สผ่าน การหายใจทางจมูกยังช่วยต่อสู้กับอาการปากแห้งและกลิ่นปาก ซึ่งสัมพันธ์กับการหายใจทางปาก และการหายใจเกินแบบเรื้อรัง

หายใจเข้าท้องลึกขึ้นผู้ที่หายใจไม่ออกเรื้อรัง มักจะหายใจตื้นจากปากและเติมเฉพาะซี่โครงส่วนบน ช่องปอดส่วนบน เมื่อหายใจเข้า สิ่งนี้ไม่มีประสิทธิภาพ และไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในเลือดทำให้หายใจเพิ่มขึ้น การหายใจตื้นอย่างต่อเนื่องยังทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปที่จะหายใจออก ทำให้เกิดวงจรป้อนกลับเชิงลบและกระตุ้นการหายใจออกมากเกินไป ให้หายใจเข้าทางจมูกและฝึกใช้กะบังลมให้มากขึ้น

ซึ่งจะช่วยดึงอากาศเข้าสู่ปอดส่วนล่างและให้ออกซิเจนแก่เลือดมากขึ้น เทคนิคนี้มักเรียกว่าการหายใจหน้าท้อง หรือการหายใจแบบกะบังลม เพราะหน้าท้องของคุณจะยื่นออกมา เมื่อคุณบังคับกล้ามเนื้อกะบังลมของคุณลง การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และดูหน้าท้องดันออกก่อนที่หน้าอกจะขยายออก คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกผ่อนคลาย และทางเดินหายใจลดลงหลังจากไม่กี่นาที

ลองกลั้นลมหายใจในปอดของคุณให้นานขึ้นเช่นกัน โดยตั้งเป้าไว้ประมาณสามวินาทีเพื่อเริ่มต้น คลายเสื้อผ้าของคุณ ในทางปฏิบัติ เป็นเรื่องยากที่จะหายใจเข้าลึกๆ หากเสื้อผ้าของคุณแน่นเกินไป ดังนั้น ให้คลายเข็มขัดนั้น และตรวจดูให้แน่ใจว่ากางเกงของคุณพอดีตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อให้หายใจท้องได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เสื้อผ้าหลวมรอบหน้าอกและคอ รวมทั้งเสื้อและยกทรง

หากคุณมีประวัติภาวะหายใจเกิน Hyperventilation ให้หลีกเลี่ยงผ้าคล้องคอ ผ้าพันคอและคอเต่า เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกถูกจำกัดและกระตุ้นให้ถูกโจมตี การสวมเสื้อผ้าคับแคบ อาจทำให้หายใจไม่ออกในบุคคลที่มีความอ่อนไหว หรือกลัว ดังนั้น การสวมเสื้อผ้าหลวมๆ จึงเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญสำหรับบางคน เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยเนื้อนุ่ม ผ้าฝ้าย ผ้าไหม ก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากผ้าที่แข็งกว่า

เช่น ขนสัตว์ อาจทำให้ผิวหนังระคายเคือง รู้สึกไม่สบายตัว ร้อนจัด และกระวนกระวายใจในบางคน ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล ดูเหมือนจะเป็นสาเหตุหลักของอาการหายใจเกินปกติเรื้อรัง และได้รับการบันทึกไว้อย่างดี เพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการเฉียบพลัน กลยุทธ์ที่สมเหตุสมผลจะดีกว่าในการจัดการว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

แนวทางปฏิบัติในการบรรเทาความเครียด เช่น การทำสมาธิ ไทเก๊ก และโยคะล้วนมีประโยชน์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น โยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับการหายใจเกิน นอกจากนี้ พยายามจัดการความเครียดในชีวิตด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หรือฝึกตนเองให้ควบคุมความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับงาน

การเงิน หรือความสัมพันธ์ ความเครียด ความวิตกกังวลที่มากเกินไป ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี ซึ่งรวมถึงการหายใจที่เปลี่ยนแปลงไป และอัตราการเต้นของหัวใจ การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น การนอนไม่หลับเรื้อรังยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน และมักนำไปสู่ความวิตกกังวลและความรู้สึกหดหู่

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำทุกวัน เช่น การเดินเร็วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดหายใจไม่ออก เพราะเป็นการบังคับให้คุณหายใจลึกๆ และปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มสมรรถภาพ และมีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดการหายใจเกิน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจจนถึงจุดที่การสนทนาปกติกลายเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ไม่ควรสับสนกับการหายใจเร็วเกินไป

ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการหายใจตื้นที่เกิดจากความวิตกกังวล และจากนั้นคงเพิ่มระดับแคลเซียมไดออกไซด์ในเลือดอย่างต่อเนื่อง ลดคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่พบในกาแฟ ใบชา โซดา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ยาตามใบสั่งแพทย์ และผลิตภัณฑ์ตรวจสอบการลดน้ำหนัก คาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ซึ่งรบกวนการนอนหลับ ทำให้เกิดความวิตกกังวล และยังส่งผลเสียต่อการหายใจอีกด้วย

เกี่ยวข้องกับการหายใจเกินและหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น ให้ลดหรือขจัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ หากคุณพบภาวะหายใจเกินปกติบ่อยๆ เพื่อลดความเสี่ยงหรือระดับของการรบกวนการนอนหลับ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน การนอนไม่หลับทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้เกิดการหายใจไม่ออก บางคนมีคาเฟอีนที่เผาผลาญได้ช้าและบางคนก็เผาผลาญได้เร็ว

เมแทบอลิซึมช้าอาจไม่สามารถดื่มได้เลย และผู้เมแทบอลิซึมเร็วอาจดื่มได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน ดูเหมือนจะไม่มีผลกระทบต่อการหายใจมากนัก เนื่องจากร่างกายปรับตัวได้ เมื่อเทียบกับการใช้เป็นครั้งคราวหรือการดื่มสุรา กาแฟที่ชงใหม่มักจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่เข้มข้นที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถพบได้ในโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง ชาและช็อกโกแลต

หากต้องการรักษาภาวะหายใจเร็วเกินไป ติดต่อแพทย์ของคุณ แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลจะเป็นสาเหตุหลักของการหายใจเกิน แต่เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างก็เป็นสาเหตุเช่นกัน ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวและตรวจร่างกาย เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะหายใจเกิน เช่น หัวใจล้มเหลว โรคตับ ปอดติดเชื้อ โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มะเร็งปอด อาการปวดเรื้อรัง และการใช้ยาเกินขนาด

การตรวจวินิจฉัยที่แพทย์ของคุณอาจทำ ได้แก่ การตรวจเลือด การตรวจระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ การสแกนการช่วยหายใจ การไหลเวียนของปอด การเอกซเรย์ทรวงอก CT การสแกนทรวงอก EKG EKG เพื่อตรวจการทำงานของหัวใจ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการหายใจเกิน ได้แก่ isoproterenol ยารักษาโรคหัวใจ seroquel ยารักษาโรคจิต และยาลดความวิตกกังวลบางชนิด เช่น อัลปราโซลัมและโลราเซแพม

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : มดลูก กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวช้าหลังคลอดบุตรควรรักษาอย่างไร